ダイエット中でもお菓子食べたい！太らないおやつの選び方とは

ダイエット中に禁止といえば「お菓子」ですよね～。

でもお菓子を完全に断ってしまうと、我慢した分だけ反動がきてしまうもの。

ということで、今回は「ダイエット中でもお菓子食べたい！でも…どんなおやつを選んだらいい？」という疑問を解決するためのコツをお届けしたいと思います♪

チョコ好きのボラ子こと私。

ダイエット中にお菓子は絶対にダメ！

って言われたら、ダイエットを続けられる気がしない…。

自分の好きなものを好きなだけ食べたい欲は多くの人が抱える葛藤ですよね。

とはいえ、その欲を満たし続けると健康に良くない。

私が食事改善をとおして学んだことの1つに、

「自分が食べたいもの」と「体が必要なもの」はイコールではない！

という教訓があります。

そうすると…

体のためを思えば、生きている限りダイエットだ…。

と、感じたんですよね。

ならば、ダイエット期間限定のお菓子禁止ルールは、やってられない！ってなっちゃうわけです。

そもそもなぜお菓子はダメなの？

その理由をざっくりと説明すると…

砂糖などを使った甘いものを食べて血糖値が爆上がりすると、上がった血糖値を下げようとインスリンが一気に発動。

このインスリンが糖分を脂肪に変えてしまうのです。

なので、インスリンは「肥満ホルモン」といわれているのだそう。

ならば、血糖値を急上昇させないおやつを選べばいい！

ということになります。

血糖値を急上昇させないおやつって？

ダイエット向きのおやつはどのようなものがあるか気になるところですよね！

ということで、私自身もよく食べているものをピックアップしてみました♪

どれも食べる量には気をつけることが大前提ですが、特に2.の甘栗・干し芋は糖質は高めなので注意が必要です。

とはいえ、砂糖ガンガンに使われているお菓子よりは体に優しいですし、自然の甘さに慣れることで味覚も整っていく点が良いところです♪

４.の煮切りみりんは、みりんに含まれているアルコールをとばすことで、シロップのようになるんですよね！

みりんの量や火力の違いもあるので、アルコールが飛んだかどうかは、味見したり嗅いでみるといいですよ！

私は、ヨーグルトに煮切りみりんとピュアココアをかけて、ティラミス風にしてスイーツ感覚で食べています♪

煮切りみりんはちょっと手間がかかりますが、そのほかのものは手間いらずでとり入れやすいのではないでしょうか☆

もちろん、適度にスウィーツやお菓子も楽しみながら、日常使いのおやつは血糖値があがりにくいものを選ぶことで、お菓子禁止にすることなく楽しみながら一生ダイエット続けられるな～と感じています♪

この向き合い方が少しでもお読みくださったあなたにお役に立てれば嬉しいです☆

それでは、今回のおさらいです♪

Ｑ.ダイエット中でもお菓子食べたい！そんなときは…？

Ａ.血糖値を急上昇させないおやつを選べばいい！