水を一気飲みは意味ない？ダイエットにも効果的な飲み方とは？

人間になくてはならない水。

ダイエットの要でもある代謝にも欠かせない水。

ということで、今回はなぜ水を一気飲みしても意味がないのか？

効果的な水の飲み方についてお届けしたいと思います！

過去の私は、水分補給の回数は少ないし、飲むときはまとめて一気飲みしていました。

おまけに、休日はビールを美味しく飲むために、午後からは水分補給を控えて喉をカラッカラの状態にしてたことも(￣￣)

今考えると、自分の体になんてことしてたんだ！と、ゾッとします…。

水分補給は大事！と思えるようになったのも、ダイエットするようになってから。

人間の体は約60～65%が水でできているから、水分補給は大切というのは知っていましたが、水がダイエットにも必要不可欠であることは知ってるようで知らなかった…。

ダイエットに欠かせない代謝。
水を飲むことで、代謝アップする！！

水を飲む→血流が良くなる→栄養や酸素を運ぶスピードがアップ→細胞活動もアップ→脂肪分解などの代謝がアップ

と、このように、ダイエットにも大きな役割を持っているのが「命の水」なのです。

よく、「こまめな水分補給」と言われますが、過去の私のように、水を一気飲みしても意味がないようです。

なぜ一気にたくさん飲んでも意味がないの？

身体が水分を吸収できる1回の量は、200～250mLとのことで、これ以上の水を一気に飲むと、水分が尿として排出されやすくなってしまいます。

引用：https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-200726

水の１回の摂取量は、だいたいコップ一杯分くらいが良いということになりますね！

一気にたくさん飲んだからといって、それがすべて体に吸収されるわけではないので、こまめな水分補給が大事なのです！！

１日の水分摂取量の目安は…体重✕30mlといわれているようです。

なので、たとえば体重50㎏の場合、１日に1500mlが目安ということに。

過去の私は、たぶん、ひどいときは500mlも飲んでなかった…。

それでは水の効果的な飲み方をまとめてみると…

あっ！あと、水分不足だと甘いものを食べたくなりやすいというのも聞いたことがあります。

その仕組みについて調べてみると…

水分が足りていないと、体が本能的に食べ物に含まれる水分を求めて脳に空腹のサインを出してしまうのです。

引用：https://www.shapes-international.co.jp/column/8059/

喉が渇いているだけなのに、脳には空腹信号として伝達されてしまうという…人体の不思議。

空腹＝飢餓状態になっているので、体は一番手っ取り早くエネルギーに変わる糖質を欲する。

そうすると、糖質の高い甘いもの（お菓子やパンなど）を食べたくなってしまうのです。

水分不足がお菓子を食べたくなる原因の1つになるとは…。

お菓子を食べたくなったら、まずは水分補給をしてみることも効果的と言えます♪

そういったときは、リラックス効果のある温かい飲み物で甘いもの欲求を落ち着かせるのも良さそうですね！

効果的な水分補給で、からだを大切にしていこうと改めて思う今日なのでした♪

それでは、今回のおさらいです！