2023年から「運動ゼロ」で「３食しっかり食べて」３ヶ月間で体重－５㎏、体脂肪－2.6％痩せた経験を持つ、私ボラ子がまず最初に着手した食事改善のコツを、過去の食事と比較しつつお届けしていきます♪この記事では、食事改善ってまず何から始めたらいいのか…？そんな疑問にお役に立てる内容をご紹介しています！
食事改善をしようと思ったきっかけ前の過去の食事
2023年の年末、人生MAXの体重を叩き出し、アラサーで高血圧気味になり、健康診断で医師から血圧計を買うことを勧められたボラ子こと私。
それまでダイエットというダイエットが出来なかった…。
その理由は”何をやっても続かなかったから”なのです。
ズボラで飽き性で継続力のない私ですが、さすがに30代で高血圧はマズイだろ…と感じていました。
でも運動は苦手だし…。
普段の生活にプラスアルファで何かをするのが嫌…。
それが続かない理由だったので、生きていくうえで欠かせない「食事」を変えるのががいいんじゃないか…。
ということで、
- 運動なし
- ３食しっかり食べる
という本気のダイエットに取り組み、３ヶ月間で体重－５㎏、体脂肪－2.6％痩せたのでした。
食事改善前の過去の食事
食事改善をする前の食事はというと…
- １日２食（休日は１日１食の日もアリ）
- ビール大好き！晩酌命！でおかずは濃い味付けのものばかり
- 揚げ物率高い
- 大皿に盛って食べたいだけ食べるスタイル
でした。
↑実際の食事
晩酌命だったので、夜ご飯はお米は食べなかったものの、唐揚げも2人で食べて、確か2～3個しか残らなかったですし、麻婆豆腐も味は濃かった。。。
そして、野菜ゼロ！笑
加えて、甘いもの、特にチョコ大好きで、ピーナッツチョコは１袋をペロッと食べていました。
食事改善ってまず何から始めたらいい？
そんな食べ方してたら、そりゃ血圧も高くなるよね～
という食生活だったわけです。
食事って毎日のことだからこそ、ついつい自分の好みに偏ってしまいがちですよね。
食事改善ってまず何から始めるかというと…
- 定食型にすること！
→主食（お米）・汁物・主菜（肉や魚のおかず）・副菜（サラダなど）
いたってシンプルですが、最低限この4つがあれば食事改善のための環境整備ができるのです♪
食事改善後の現在の食事
私のように大皿に盛って食べるスタイルだと、どのくらい食べたか分かりにくいですが、定食型にすることで、量を決めて食べることができるので、食べすぎ防止にもなります！
↑実際の食事
定食型にし、食べる量が限られていることで、より味わって食べるようになり、それまでほとんど食べていなかったサラダも食べるようになったのも大きな変化でした。
定食型にすることは、家づくりに例えると、いわば基礎＆土台工事のようなものなのかなと思いました。
土台が整えば、あとは柱など骨組みを立てていくことになるわけですが、食事改善の次なるステップは今後少しずつお届けしていきたいと思います♪
まとめ
ということで、今回お届けしたのは…
Q.食事改善ってまず何から始めたらいい？
A.定食型にすることがオススメ♪
- →主食（お米）・汁物・主菜（肉や魚のおかず）・副菜（サラダなど）
ということでした！
この記事がお読みくださったあなたに、少しでもお役に立てれば嬉しいです♪
最後までお読みいただきありがとうございました☆
食で私らしさをみつけるまで♪ボラ子でした～。
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