朝に弱い私。Youtubeでいろんな人の素敵なモーニングルーティンをみると、やっぱりみなさん早起き。
私もときめく朝活をやってみたい！
ということで、今回は、朝早起きするための夜の過ごし方について考えます！
【現状把握】今の就寝＆起床時間とルーティン
子供の頃から朝が弱くて、夏休みのラジオ体操はいつも途中参加、もしくはスタンプだけもらってた状態だったほど。笑
そんな早起きできない私ですが、子供が生まれてから以前より早起きにはなった（ならざるを得ないのですが＾＾；）ものの、朝の時間とタスクに追われることが結構ストレス…。
朝を優雅に過ごしたい…ときめく朝活やってみたい…ということで、まずは、現状を把握していこうと思います！
🌙就寝時間…23～0時
→自由時間…22:00前後～→残った家事21:30～→子供寝かしつけ…20:30～21:00→夕食…19：00～20:30→お風呂…18:00～19:00→夕食準備…17:30～18:00
🌅起床時間…7時前後
→歯磨き・顔洗う→パパッとスキンケア→子供のお世話→前日洗った食器の片付け→朝食・弁当準備→朝食…8:30→子供の面倒みる傍らウェブ上の仕事を済ませる
現状を振り返ってみると、朝がバタバタすると感じるのは、自由時間がないことが原因のようです。
その分、夜の自由時間があるのですが、朝の追われる感じがストレスに感じているということは、やはり、朝の時間帯にも少しでも1人の自由時間をつくった方が良いのかも…。
【理想】夜寝るまでと朝起きてからのルーティン
そこで、理想の就寝前＆起床後のルーティンを書き出してみます。
🌙就寝時間…22時
→21:00～22:00…自由時間→残った家事…20:30→寝かしつけ…20:00→夕食…19:00→お風呂…18:00→夕食準備…17:00
🌅起床時間…5時
→歯磨き・顔洗う→ゆっくりスキンケア…5:05→白湯を飲みながら朝日を浴びる…5:15→今日をどんな1日したいか考える（書き出す）…5:20→ウェブ上の仕事を済ませる…5:30→朝食・弁当準備…6:00〜→コーヒータイムで一息→子供起床お世話…7:00〜
【改善】朝早起きするための夜の過ごし方と朝活
まずは、
- 夜の自由時間を減らして、就寝時間を1時間早める
- 起床時間を2時間早める
- 子供が起きるまでの約2時間を自由時間にする
私の性格上、毎日続けようと思うと、ときめくはずの朝活も義務化しそうなので、まずは週に2日程度から始めることにしたいと思います。
まとめ
現状を書き出して見える化することで、時間の割合をどう変えると良いか、整理しやすくなりました♪
少しでも理想の朝に近づけられるよう、改良していこうと思います！
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